BMR-Rechner - Grundumsatzberechnung

Was ist BMR?

Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, kurz BMR) bezieht sich auf den Mindestenergieverbrauch des Körpers in völliger Ruhe, um grundlegende physiologische Funktionen wie Atmung, Herzschlag, Temperaturregulierung und Zellreparatur aufrechtzuerhalten. Er repräsentiert die Kalorienmenge, die der Körper benötigt, um lebenswichtige Prozesse zu unterstützen, ohne zusätzliche Aktivitäten. Der BMR wird in der Regel als täglicher Kalorienverbrauch angegeben und kann durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden, darunter Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Körperzusammensetzung. Zum Beispiel nimmt die Muskelmasse mit zunehmendem Alter ab, der Stoffwechsel verlangsamt sich, und der BMR sinkt allmählich. Zudem haben Männer in der Regel einen höheren Grundumsatz als Frauen, da sie mehr Muskelgewebe besitzen, das im Vergleich zu Fett mehr Energie verbraucht.

Deshalb ist der BMR ein entscheidender Faktor im Gesundheitsmanagement. Das Verständnis deines Grundumsatzes kann dir helfen, deine Ernährungs- und Trainingspläne wissenschaftlich zu gestalten und so deine Gewichtsziele zu erreichen. Beispielsweise können Menschen, die abnehmen möchten, anhand ihres BMR sicherstellen, dass ihre tägliche Kalorienaufnahme unter ihrem Verbrauch liegt. Umgekehrt können diejenigen, die Muskelmasse aufbauen wollen, genügend Energiezufuhr gewährleisten, um das Muskelwachstum zu unterstützen. Um den täglichen Kalorienbedarf noch genauer zu bestimmen, wird oft der Gesamtumsatz (Total Daily Energy Expenditure, TDEE) herangezogen, um Gewichtskontrolle, Fettabbau oder Muskelaufbau besser steuern zu können.

Wie berechnet man den BMR?

Häufig verwendete Formeln zur BMR-Berechnung

Zur Berechnung des BMR werden häufig drei Formeln verwendet: Mifflin-St Jeor-Formel, Revidierte Harris-Benedict-Formel und Katch-McArdle-Formel. Diese Formeln sind in verschiedenen Situationen und für unterschiedliche Personengruppen geeignet. Hier eine detaillierte Vorstellung:

1. Mifflin-St Jeor-Formel

Die Mifflin-St Jeor-Formel gilt als eine der genauesten modernen BMR-Berechnungsformeln und wird in der Gesundheits- und Gewichtskontrolle weit verbreitet eingesetzt. Diese Formel schätzt den Grundumsatz anhand von vier Schlüsselparametern: Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe:

Männer:

$$ BMR = 10 \times \text{Gewicht(kg)} + 6.25 \times \text{Größe(cm)} - 5 \times \text{Alter(Jahre)} + 5 $$

Frauen:

$$ BMR = 10 \times \text{Gewicht(kg)} + 6.25 \times \text{Größe(cm)} - 5 \times \text{Alter(Jahre)} - 161 $$

Der Vorteil der Mifflin-St Jeor-Formel liegt darin, dass sie für den modernen Lebensstil angepasst wurde und somit den Stoffwechselbedarf der meisten Menschen heutzutage besser widerspiegelt.

2. Revidierte Harris-Benedict-Formel

Die Harris-Benedict-Formel wurde ursprünglich 1919 entwickelt und später (1984) revidiert. Sie ist für Personen mit verschiedenen Körpertypen und Aktivitätsniveaus geeignet. Der Vorteil dieser Formel besteht darin, dass sie nach ihrer Überarbeitung für ein breiteres Spektrum moderner Bevölkerungsgruppen anwendbar ist.

Männer:

$$ BMR = 88.362 + 13.397 \times \text{Gewicht(kg)} + 4.799 \times \text{Größe(cm)} - 5.677 \times \text{Alter(Jahre)} $$

Frauen:

$$ BMR = 447.593 + 9.247 \times \text{Gewicht(kg)} + 3.098 \times \text{Größe(cm)} - 4.330 \times \text{Alter(Jahre)} $$

Obwohl die Harris-Benedict-Formel in einigen Studien als weniger präzise als die Mifflin-St Jeor-Formel angesehen wird, bleibt sie eine beliebte und effektive Schätzmethode, die in vielen Forschungsbereichen Anwendung findet.

3. Katch-McArdle-Formel

Die Katch-McArdle-Formel ist besonders für Personen geeignet, die ihren Körperfettanteil kennen, da sie den BMR hauptsächlich auf der fettfreien Körpermasse (Gewicht ohne Fett) berechnet. Daher ist diese Formel bei Sportlern und Bodybuildern häufiger anzutreffen:

Katch-McArdle-Formel:

$$ BMR = 370 + 21.6 \times \text{fettfreie Masse(kg)} $$

Die fettfreie Masse entspricht dem Gesamtgewicht abzüglich des Fettanteils. Daher muss der Körperfettanteil zunächst gemessen werden. Bei genauen Körperfettdaten kann diese Methode sehr präzise BMR-Werte liefern.

Verwendung des BMR-Online-Rechners von HealthyCalc

HealthyCalc bietet ein einfaches und intuitives Online-Tool, das Nutzern dabei hilft, ihren Grundumsatz (BMR) und den täglichen Gesamtenergieverbrauch (TDEE) schnell zu berechnen. Im Folgenden sind die Schritte und Anweisungen zur Nutzung des Tools:

1. Auswahl der BMR-Berechnungsformel

Zuerst muss der Nutzer im HealthyCalc-Rechner die passende BMR-Berechnungsformel auswählen. Das System bietet drei gängige Formeln:

• Mifflin-St Jeor-Formel (empfohlen für die meisten Nutzer)
• Revidierte Harris-Benedict-Formel
• Katch-McArdle-Formel (für Personen, die ihren Körperfettanteil kennen)

Nutzer können je nach ihrer individuellen Situation die am besten geeignete Formel auswählen. Wenn sie unsicher sind, ist die Mifflin-St Jeor-Formel in der Regel die Standard- und am besten geeignete Option für die meisten Menschen.

2. Eingabe persönlicher Daten

Nach der Auswahl der passenden Formel müssen die folgenden grundlegenden Informationen eingegeben werden:

• Geschlecht: „Männlich“ oder „Weiblich“ auswählen
• Größe: Größe eingeben, es kann zwischen metrischen (cm) und imperialen (Fuß) Einheiten gewechselt werden
• Gewicht: Gewicht eingeben, ebenfalls in metrischen (kg) oder imperialen (Pfund) Einheiten
• Alter: Alter in Jahren angeben
• Körperfettanteil (nur für Katch-McArdle-Formel): Wenn die Katch-McArdle-Formel ausgewählt ist, muss der Nutzer die fettfreie Masse angeben, um eine genaue Berechnung durchzuführen.

Nach Eingabe dieser Daten wird der BMR-Wert automatisch berechnet. Er repräsentiert den Mindestenergieverbrauch des Körpers in Ruhe und wird in Kilokalorien angegeben. Unter dem BMR-Wert wird eine farbcodierte Anzeige eingeblendet. Der grüne Bereich repräsentiert einen normalen Wert, und der Zeiger darunter zeigt die Position des aktuellen Ergebnisses im gesunden Bereich.

3. Auswahl des Aktivitätsniveaus

Der BMR-Rechner von HealthyCalc kann nicht nur den BMR berechnen, sondern auch den täglichen Gesamtenergieverbrauch (TDEE) basierend auf dem Aktivitätsniveau schätzen. Nach der Eingabe der Grunddaten muss der Nutzer sein tägliches Aktivitätsniveau auswählen. Die Optionen umfassen:

• Sitzend: Kaum Bewegung, z. B. sitzende Arbeit, Fernsehen oder andere körperlich wenig anspruchsvolle Aktivitäten
• Leichte Aktivität: 1-3 Mal pro Woche leichte körperliche Aktivitäten, z. B. Spaziergänge, leichte Hausarbeit oder Freizeitsport
• Mittlere Aktivität: 3-5 Mal pro Woche moderate Aktivitäten, z. B. Joggen, Schwimmen oder Krafttraining
• Hohe Aktivität: Nahezu tägliche intensive Bewegung oder körperlich anstrengende Arbeit, z. B. Laufen, Radfahren oder Gewichtheben
• Sehr hohe Aktivität: Tägliche intensive Bewegung oder körperlich anspruchsvolle Arbeit, z. B. Profiathleten oder Bauarbeiter
• Extrem hohe Aktivität: Tägliche extreme Belastungen, z. B. Militärtraining, Marathontraining

4. Anzeige des TDEE-Wertes und Gesundheitstipps

Sobald alle Informationen eingegeben und ausgewählt sind, berechnet der HealthyCalc-Rechner automatisch den TDEE-Wert und gibt grundlegende Gesundheitstipps aus.

Hinweise zur Verwendung des BMR-Online-Rechners

1. Genauigkeit der Daten sicherstellen: Achten Sie darauf, dass die eingegebenen Daten wie Größe, Gewicht und Alter korrekt sind und dass die richtigen Einheiten ausgewählt werden.

2. **Wählen Sie

die richtige Formel**: Wählen Sie die Berechnungsformel, die am besten zu Ihrer Situation passt. Wenn Sie Ihre fettfreie Masse nicht kennen, empfehlen wir die Mifflin-St Jeor- oder die revidierte Harris-Benedict-Formel. Für Sportler und Fitness-Enthusiasten, die ihre fettfreie Masse kennen, ist die Katch-McArdle-Formel genauer.

3. Aktivitätsniveau richtig einschätzen: Schätzen Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau so genau wie möglich ein. Ein falsches Aktivitätsniveau kann zu fehlerhaften Kalorienempfehlungen führen.

4. Anwendung der Berechnungsergebnisse: Der berechnete BMR und TDEE sind nur Schätzwerte. Die tatsächliche Situation kann aufgrund individueller Unterschiede variieren. Verwenden Sie die Ergebnisse als Referenz für Ihr Gesundheitsmanagement, aber berücksichtigen Sie auch andere Gesundheitsindikatoren.

5. Regelmäßige Aktualisierung persönlicher Daten: Da sich der BMR und TDEE mit Alter, Gewicht und Körperfettanteil ändern, empfehlen wir, die Berechnung alle paar Monate zu wiederholen, um sicherzustellen, dass Ihr Ernährungs- und Trainingsplan mit Ihrem aktuellen Körperzustand übereinstimmt.

Faktoren, die den BMR beeinflussen

Der Grundumsatz (BMR) ist kein fester Wert, sondern wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst. Das Verständnis dieser Einflussfaktoren kann dabei helfen, Veränderungen des BMR besser zu erklären und vorherzusagen. Die wichtigsten Faktoren, die den BMR beeinflussen, sind:

1. Alter

Mit zunehmendem Alter sinkt der BMR in der Regel allmählich. Dies liegt daran, dass die Muskelmasse mit dem Älterwerden allmählich abnimmt und Muskeln zu den stoffwechselaktivsten Geweben gehören. Weniger Muskelmasse führt dazu, dass der Körper weniger Energie benötigt. Außerdem verlangsamt sich der Stoffwechsel mit steigendem Alter, was zu einer weiteren Verringerung des BMR führt.

• Einfluss: Im Allgemeinen beginnt der BMR ab dem 30. Lebensjahr allmählich zu sinken, etwa um 1-2 % pro Jahrzehnt.

2. Geschlecht

Männer haben in der Regel einen höheren BMR als Frauen. Das liegt vor allem daran, dass Männer in der Regel mehr Muskelmasse besitzen, und Muskelgewebe verbraucht mehr Energie als Fettgewebe. Selbst im Ruhezustand benötigt Muskelgewebe eine beträchtliche Menge an Energie, um die grundlegenden Körperfunktionen zu erhalten.

• Einfluss: Bei gleichem Alter, gleicher Körpergröße und gleichem Gewicht liegt der BMR von Männern normalerweise um 5-10 % höher als der von Frauen.

3. Körpergewicht und Körpergröße

Körpergewicht und Körpergröße sind entscheidende Variablen bei der Berechnung des BMR. Menschen mit höherem Körpergewicht und größerer Körpergröße benötigen in der Regel mehr Energie, um die grundlegenden physiologischen Funktionen aufrechtzuerhalten, da sie mehr Energie benötigen, um ein größeres Körpervolumen und eine größere Körperoberfläche zu unterstützen. Beispielsweise benötigt eine Person mit einem Gewicht von 80 kg mehr Energie als eine Person mit einem Gewicht von 60 kg.

• Einfluss: Je höher das Körpergewicht und die Körpergröße, desto höher ist der BMR.

4. Körperzusammensetzung (Muskeln vs. Fett)

Die Körperzusammensetzung ist ein weiterer entscheidender Faktor, der den BMR beeinflusst. Muskelgewebe verbraucht wesentlich mehr Energie als Fettgewebe. Daher verbrennen Menschen mit einer hohen Muskelmasse auch im Ruhezustand mehr Kalorien als Menschen mit einem höheren Fettanteil. Beispielsweise haben Fitness-Enthusiasten und Sportler in der Regel einen höheren BMR aufgrund ihrer größeren Muskelmasse.

• Einfluss: Je höher die Muskelmasse, desto höher ist der BMR; je höher der Fettanteil, desto niedriger ist der BMR.

5. Hormonspiegel

Hormone, insbesondere Schilddrüsenhormone, spielen eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels. Ein hoher Schilddrüsenhormonspiegel (Hyperthyreose) führt zu einem Anstieg des BMR, während ein niedriger Schilddrüsenhormonspiegel (Hypothyreose) den BMR senkt. Andere Hormone wie Insulin und Adrenalin beeinflussen ebenfalls den Stoffwechsel.

• Einfluss: Abnormale Schilddrüsenfunktion und Hormonstörungen können den BMR erheblich beeinflussen.

6. Genetische Faktoren

Auch die Gene spielen bei der Bestimmung des BMR eine Rolle. Jeder Mensch hat individuelle Unterschiede in seiner Stoffwechseleffizienz und -geschwindigkeit. Einige Menschen haben von Natur aus einen schnelleren Stoffwechsel, während andere einen langsameren Stoffwechsel haben. Diese Unterschiede können genetisch bedingt sein.

• Einfluss: Einige Menschen haben von Natur aus einen höheren oder niedrigeren BMR, was genetisch bedingt ist.

7. Umgebungstemperatur

Die Umgebungstemperatur hat einen kurzfristigen Einfluss auf den BMR. Bei kalten Temperaturen benötigt der Körper mehr Energie, um die Körpertemperatur zu halten, was zu einem vorübergehenden Anstieg des BMR führt. In extrem heißen Umgebungen kann der Körper jedoch seine Stoffwechselrate senken, obwohl er durch Schwitzen versucht, die Temperatur zu regulieren.

• Einfluss: In kalten Umgebungen steigt der BMR vorübergehend an, während er in heißen Umgebungen möglicherweise sinkt.

8. Gesundheitszustand

Der Gesundheitszustand beeinflusst ebenfalls den BMR. Bei Krankheit, Fieber oder in der Erholungsphase nach einer Operation benötigt der Körper mehr Energie, um physiologische Belastungen zu bewältigen, was zu einem Anstieg des BMR führen kann. Auch chronische Erkrankungen und bestimmte Medikamente können den Grundumsatz beeinflussen.

• Einfluss: Gesundheitsprobleme und Medikamente können den BMR erhöhen oder senken.

9. Ernährung

Auch die Zusammensetzung und das Muster der Ernährung beeinflussen den BMR. Eine eiweißreiche Ernährung kann den BMR kurzfristig erhöhen, da der Verdauungs- und Stoffwechselprozess von Proteinen mehr Energie benötigt. Eine langfristige kalorienarme Ernährung oder Hungern kann jedoch den Körper in einen „Energiesparmodus“ versetzen und den BMR senken.

• Einfluss: Eiweißreiche Ernährung kann den BMR erhöhen, während langfristige Kalorienrestriktion den BMR senken kann.

Die Einschränkungen und Anwendungen des BMR

Obwohl der Grundumsatz (BMR) ein wichtiges Instrument zur Bewertung des Energiebedarfs und des Gewichtsmanagements ist, ist er kein perfekter Indikator. Ein Verständnis der Einschränkungen des BMR und seiner praktischen Anwendungen im Gesundheitsmanagement kann dabei helfen, bessere Ernährungs- und Trainingspläne zu erstellen.

1. Die Einschränkungen des BMR

1. Nur der Energieverbrauch im Ruhezustand
   Der BMR gibt nur den Energieverbrauch des Körpers im völligen Ruhezustand zur Aufrechterhaltung grundlegender Lebensfunktionen an. Der tatsächliche Energieverbrauch im täglichen Leben geht jedoch weit über den BMR hinaus. Tägliche Aktivitäten, Bewegung, Stress und Umgebungstemperaturen können den gesamten Energieverbrauch erheblich beeinflussen. Daher kann man sich nicht ausschließlich auf den BMR verlassen, um den täglichen Energiebedarf einer Person genau zu bestimmen.

2. Ignoriert individuelle Unterschiede
   Die BMR-Berechnungsformeln berücksichtigen zwar Geschlecht, Alter, Gewicht und Körpergröße, aber sie erfassen nicht alle individuellen Unterschiede wie genetische Faktoren, Stoffwechseleffizienz, Muskel-Fett-Verhältnis, Schilddrüsenfunktion und Insulinsensitivität. Diese Faktoren unterscheiden sich erheblich zwischen den Individuen, was dazu führen kann, dass derselbe BMR-Wert bei verschiedenen Menschen unterschiedliche Auswirkungen hat.

3. Nicht anwendbar auf kranke oder besondere Personengruppen
   Die BMR-Berechnung zielt hauptsächlich auf gesunde Menschen ab. Bei Personen mit bestimmten Krankheiten oder in speziellen physiologischen Zuständen (z. B. Hyperthyreose, Hypothyreose, Schwangerschaft, Genesung nach schweren Erkrankungen) können diese Formeln den Energieverbrauch möglicherweise nicht genau einschätzen. In solchen Fällen ist eine professionelle medizinische Bewertung unerlässlich.

4. Einflüsse kurzfristiger Veränderungen
   Obwohl der BMR in der Regel als stabiler Indikator betrachtet wird, können bestimmte kurzfristige Faktoren (z. B. extremes Fasten, übermäßiges Training, hormonelle Veränderungen) den BMR vorübergehend senken oder erhöhen. Langfristiges Fasten kann den BMR senken, während intensives Kurzzeittraining ihn vorübergehend erhöhen kann. Der berechnete Wert spiegelt möglicherweise nicht vollständig diese vorübergehenden Veränderungen wider.

2. Die praktische Anwendung des BMR

1. Gewichtsmanagement
   Der BMR ist ein Kernelement im Gewichtsmanagement. Durch die Kombination von BMR und täglichem Gesamtenergieverbrauch (TDEE) kann man individuelle Strategien für Gewichtsabnahme, Gewichtserhaltung oder Muskelaufbau entwickeln. Beispielsweise:

   • Gewichtsverlust: Um Gewicht zu verlieren, sollte die tägliche Kalorienaufnahme unter dem TDEE liegen. Ein vernünftiger Gewichtsverlustplan empfiehlt in der Regel, die tägliche Kalorienaufnahme um 500-1000 kcal unter den TDEE zu senken, was zu einem Gewichtsverlust von etwa 0,5-1 kg pro Woche führen kann.
   • Muskelaufbau: Für den Muskelaufbau sollte die tägliche Kalorienaufnahme über dem TDEE liegen, wobei insbesondere die Zufuhr von Proteinen und Kohlenhydraten erhöht werden sollte, um Muskelreparatur und -wachstum zu unterstützen.

2. Erstellung eines gesunden Ernährungsplans
   Der BMR kann dabei helfen, einen angemessenen Ernährungsplan zu erstellen. Durch das Verständnis des Grundbedarfs des Körpers an Energie können Sie die Makronährstoffverteilung basierend auf dem täglichen Gesamtenergieverbrauch anpassen und sicherstellen, dass der Körper genügend Energie und Nährstoffe erhält. Zum Beispiel kann man nach der Kenntnis des BMR die tägliche Protein-, Fett- und Kohlenhydratzufuhr wissenschaftlicher aufteilen, um den Stoffwechsel besser zu unterstützen.

3. Optimierung des Trainingsplans
   Der BMR steht in direktem Zusammenhang mit der Trainingsintensität. Sportler und Fitness-Enthusiasten können

den BMR und TDEE nutzen, um die Trainingsintensität und Nahrungsaufnahme anzupassen und sicherzustellen, dass sie genügend Energie für intensives Training und schnelle Erholung erhalten. Beispielsweise benötigen Menschen mit hohem BMR mehr Kalorien, um ihre Trainingsintensität aufrechtzuerhalten, während Menschen mit niedrigem BMR ihre Stoffwechselrate durch eine Steigerung des Trainingsumfangs oder durch Krafttraining erhöhen sollten.

4. Energieeinschätzung in Verbindung mit TDEE
   Der BMR ist nur ein Teil des Ganzen. Durch die Kombination mit dem TDEE (Total Daily Energy Expenditure, täglicher Gesamtenergieverbrauch) kann man den Energiebedarf umfassender einschätzen. Der TDEE umfasst den BMR, tägliche Aktivitäten, Sport und die Verdauung (thermischer Effekt von Nahrungsmitteln) und spiegelt den gesamten Energieverbrauch einer Person genauer wider. Die Verwendung des BMR als Grundlage zur Berechnung des TDEE hilft, den täglichen Energiebedarf besser zu verstehen und genauere Entscheidungen bezüglich Ernährung und Aktivität zu treffen.

5. Gesundheitsüberwachung und langfristige Planung
   Der BMR kann auch als Werkzeug zur langfristigen Gesundheitsüberwachung dienen. Mit Veränderungen in Alter, Gewicht, Muskelmasse und Lebensstil verändert sich auch der BMR. Die regelmäßige Berechnung des BMR und die entsprechende Anpassung der Gesundheitspläne helfen, eine gute körperliche Verfassung und Gesundheit langfristig aufrechtzuerhalten. Beispielsweise kann man dem altersbedingten BMR-Rückgang durch regelmäßiges Krafttraining und angemessene Ernährungsanpassungen entgegenwirken.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

1. Wie berechnet man TDEE mit BMR?

Der TDEE (Total Daily Energy Expenditure, Gesamtenergieverbrauch) wird durch die Kombination des Grundumsatzes (BMR) mit dem täglichen Aktivitätsniveau berechnet. TDEE umfasst nicht nur den BMR, sondern berücksichtigt auch den Energieverbrauch bei alltäglichen Aktivitäten, Sport und der Verdauung von Nahrung. Die Schritte zur Berechnung des TDEE sind wie folgt:

1. Berechne deinen BMR, indem du den BMR-Rechner von HealthyCalc mit deinen Basisdaten (z. B. Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht) verwendest.

2. Wähle basierend auf deinem täglichen Aktivitätsniveau den entsprechenden Aktivitätsfaktor:

   • Sitzend (kaum Bewegung): BMR × 1,2
   • Leichte Aktivität (1-3 Mal pro Woche leichte Bewegung): BMR × 1,375
   • Mäßige Aktivität (3-5 Mal pro Woche moderate Bewegung): BMR × 1,55
   • Hohe Aktivität (6-7 Mal pro Woche intensive Bewegung): BMR × 1,725
   • Sehr hohe Aktivität (täglich sehr intensive Bewegung): BMR × 1,9
   • Extrem hohe Aktivität (tägliches extremes Training oder körperliche Arbeit, z. B. Militärtraining, Marathonvorbereitung): BMR × 2,0

3. Multipliziere deinen BMR mit dem Aktivitätsfaktor, um den TDEE zu erhalten. Dieser Wert zeigt die Anzahl der Kalorien an, die du täglich zur Erhaltung deines aktuellen Gewichts benötigst. Wenn du abnehmen möchtest, solltest du weniger Kalorien zu dir nehmen als deinen TDEE; um Muskeln aufzubauen, sollte deine Kalorienaufnahme über dem TDEE liegen.

2. Warum kann der BMR nur für Erwachsene über 18 Jahren berechnet werden?

Die BMR-Formeln wurden auf Basis von Daten und Studien bei Erwachsenen entwickelt und sind daher für Personen über 18 Jahre geeignet. Der Stoffwechsel von Kindern und Jugendlichen wird von Faktoren wie schnellem Wachstum, Hormonveränderungen und Entwicklungsphasen beeinflusst, was zu einem erheblich anderen Energiebedarf als bei Erwachsenen führt. Außerdem benötigen heranwachsende Kinder und Jugendliche eine andere Nährstoffunterstützung. Die Verwendung von Erwachsenen-BMR-Formeln für Personen unter 18 Jahren kann zu ungenauen Ergebnissen führen. Für Nutzer unter 18 Jahren wird daher empfohlen, spezielle Stoffwechsel- oder Energiebedarfsbewertungstools zu verwenden, die auf Jugendliche zugeschnitten sind.

3. Was ist der Unterschied zwischen BMI und BMR?

Der BMI (Body Mass Index) und der BMR (Grundumsatz) sind zwei verschiedene Gesundheitsindikatoren, die für unterschiedliche Zwecke verwendet werden:

• BMI: Der BMI bewertet das Verhältnis von Körpergröße zu Körpergewicht, um den Körperfettanteil zu bestimmen. Er dient hauptsächlich dazu, festzustellen, ob das Körpergewicht in einem gesunden Bereich liegt, kann jedoch nicht den genauen Anteil von Muskeln und Fett im Körper anzeigen. Die Formel zur Berechnung des BMI lautet:

$$ BMI = \frac{\text{Gewicht (kg)}}{\text{Größe (m)}^2} $$

Möchtest du deinen BMI berechnen? Klicke hier, um den BMI-Rechner von HealthyCalc zu verwenden und das Ergebnis zu erhalten.

• BMR: Der BMR gibt die minimale Energiemenge an, die der Körper im Ruhezustand zur Aufrechterhaltung der grundlegenden Lebensfunktionen (wie Atmung, Herzschlag und Temperaturregulierung) benötigt. Der BMR wird zur Schätzung des täglichen Energieverbrauchs verwendet und in Verbindung mit dem Aktivitätsniveau berechnet, um den TDEE zu ermitteln. Dadurch können Ernährungs- und Trainingspläne besser angepasst werden.

Referenzen

1. Mifflin, M.D., St Jeor, S.T., Hill, L.A., Scott, B.J., Daugherty, S.A., & Koh, Y.O. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 51(2), 241-247. Link

2. Katch, F.I., & McArdle, W.D. (1973). Prediction of body density from simple anthropometric measurements in college-age men and women. Human Biology, 45(3), 445-454.

3. Weltgesundheitsorganisation. BMI-Klassifizierung. Link